Une enquête de l’Inpes a révélé que 17% des adultes souffriraient de manque de sommeil et 12% seraient touchés par l'insomnie.

Mais qu’est-ce qu’une insomnie ?

On parle d’insomnie quand le sommeil n’est pas réparateur, qu’on a du mal à s’endormir (+ de 30’ après le coucher), quand on est sujet aux réveils nocturnes ou aux réveils trop précoces le matin.

Bien sur, chacun d’entre nous peut être sujet à ces phénomènes et il n’y a pas forcément lieu de s’en inquiéter. Ce n’est que s’ils sont trop fréquents qu’ils peuvent avoir un impact sur notre vie de tous les jours. Difficulté de concentration, humeur changeante, moins de patience, un sentiment de lourdeur du corps, un état de mal-être généralisé …

Les principales causes de l’insomnie chez l’adulte sont le stress, l’anxiété, la dépression.

L’insomnie peut être passagère parce que liée à un évènement ou un environnement anxiogène et dans ce cas, quelques séances d’hypnose pour réguler ce stress seront suffisantes. Cependant elle peut aussi s’être installée depuis de nombreuses années, voir depuis l’enfance. Je me souviens d’une cliente qui me disait « Je crois que depuis que je suis née je dors mal, ma mère dit que depuis bébé, je n’ai jamais fait une nuit complète »

L’institut sommeil vigilance* parle d’insomnie chronique, lorsque les troubles se produisent plus de trois fois par semaine, depuis plus de trois mois.

L’insomnie est un problème fréquent chez l’adulte, mais des troubles du sommeil peuvent également être présents chez les enfants et il est important de traiter cela au plus tôt afin que l’enfant acquiert le plus tôt possible les outils qui lui permettront de gérer son sommeil de façon autonome.

Comment l’hypnose peut aider dans les troubles du sommeil ?

L’hypnose, permet de se déconnecter de l’extérieur, se brancher de moins en moins sur le conscient afin de lâcher prise. Les séances vous aident à interrompre le petit vélo qui tourne en boucle dans la tête (et ça fait un bien fou !) et induisent une détente de plus en plus profonde.

Mon rôle est de communiquer avec votre inconscient pour identifier les causes de vos insomnies et agir dessus. Dis comme ça, on pourrait penser que c’est magique mais pas du tout, c’est même complètement logique. L’hypnose est un état naturel, pendant lequel nous avons accès à une source incroyable de solutions. Bon je vous expliquerai tout ça de vive voix, sinon mon article va prendre 10 pages 😊

Parfois, cependant, connaître les causes n’est pas suffisant, j’aurai donc à cœur de suggérer de nouveaux mécanismes, qui, mis en place sous hypnose, n’auront plus qu’à être de nouveau stimulés au moment de l’endormissement pour agir.

Comment se passe une séance ?

Après une première partie consacrée à des échanges pour cerner les causes et les solutions déjà testées, je commence par vous amener dans un état de relaxation que vous allez ressentir pendant plusieurs heures, parfois plusieurs jours (mais pas d’inquiétude hein, vous ne sortirez pas comme un zombie de mon cabinet, vous serez parfaitement réveillé, juste très calme 😊). 

Puis grâce à des techniques suggestives, je vais permettre à votre inconscient de trouver ses propres solutions, au regard des raisons qui provoquent vos insomnies.

Stop à la culpabilité !!!

Pour s’endormir rapidement, on essaie souvent de faire le vide, ben oui on a tous entendu qu’il fallait laisser les pensées passer et ne pas les retenir. Sauf que c’est plus facile à dire qu’à faire. Et plus on s’efforce de ne penser à rien, plus on y pense. C’est comme si je vous dis de ne pas penser à une voiture verte, ben oui vous venez juste de la voir, là dans votre tête. Et bien c’est pareil pour vos pensées, plus vous allez vous dire "Allez il faut que j’arrête de penser, il ne me reste plus que 4h à dormir » et plus il vous sera difficile de mettre ces pensées à distance. 

Pendant la séance, je vais donc suggérer de remplacer ces idées (et non de les faire disparaitre) par des pensées apaisantes qui vous amèneront dans un état de relaxation suffisant pour que le sommeil trouve sa place.

 L'hypnose pour lutter contre les réveils nocturnes

Avec les réveils nocturnes, le travail est un peu différent . je vais suggérer qu’une part de votre conscience peut rester éveillée, un peu comme une maman qui reste à l’affut des réveils de son enfant, et que grâce à ce gardien de vos nuits, une autre part de vous va pouvoir offrir le ressourcement nécessaire à votre corps et votre esprit. Il vous suffira alors de faire venir ces 2 parts de vous (qu’on aura matérialisées en séance) pour vous rendormir sereinement.

Combien de séances et au bout de combien de temps les résultats se font sentir ?

L’effet bénéfique peut se faire ressentir dès la première séance. Selon les études, entre 50 et 85 % des personnes voient leur sommeil s’améliorer après deux séances (durée d’endormissement et qualité). Il faut compter deux à cinq séances, espacées d’une à deux semaines, mais jusqu’à une dizaine en cas de troubles complexes ou installés depuis longtemps*.

Y a-t-il des contre indications médicales ?

La pratique de l'hypnose est une pratique complémentaire et ne remplace en aucun cas un suivi par votre médecin traitant ou un spécialiste. Il est prudent de s’assurer qu’il n’y a pas de problématiques physiologiques en amont. Si vous prenez des traitements médicamenteux, demander à votre médecin s’il n’y a pas de contre indication avec une séance d’hypnose. Même si cela s’avère extrêmement rare, certaines pathologies psychiatriques ne sont pas compatibles avec l’hypnose.

* https://institut-sommeil-vigilance.org/wp-content/uploads/2020/02/Dias-ConfPresse-INSV-JS-2020.pdf